siemanko. Otóż nie ćwiczyłem na siłce przez całe wakacje, teraz powróciłem, dziś już 4 trening (3x w tyg), troche spadlo, wiadomo, diety nie bylo. Od tygodnia stosuje dietę 3500kcal,będe się jej trzymał. Wcześniej miałem przygody z mono 2x i nitro II, niestety to było bez diety, więc bez większych rezultatów. Proszę o dobranie odżywek na mase, [...]
Wzrost: 173 cm Waga: 66 kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g 2 Średnie banany 240g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na [...]
[...] - 180 Waga - 84 kg Zapotrzebowanie 2750/2800 kcal Posiłek I - Jaja całe 3szt - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g - Margaryna "Delma" 20g - warzywa Posiłek II (Przed treningowy) - 100g ryżu brązowego "Sonko" - 100g Piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek Posiłek III (Po treningowy) - 100g ryżu brązowego "Sonko" - 100g Piersi z kurczaka - [...]
Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]
Wiek:19 Waga:82kg Wzrost 184cm cel: redukcja tkanki tłuszczowej(rzeźba) Trenuje 5x w tygodniu mma Posiłek I 7:00 - 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe -20g orzechów włoskich - Olimp Gold Omega 1 kaps -płatki owsiane -250 ml mleka 1,5% -10g miodu -cebula(cała) na maśle(przed jajecznicą) Posiłek II 12:00 - białko Elite7 Dymatize 30g - miód 10g - [...]
[...] napisać 10 przykazań początkującego siłącza: 1.Zawsze trenuje to co sobie założyłem 2.Nie ćwicz tylko mięśni klatki piersiowej i bicepsów 3.Nie sprawdzaj rekordów co trening 4.Nie zakładaj na sztangę 100 kg i nie proś o asekuracje jesli wiesz ze podniesiesz tylko 80 kg. 5.Jeśli jesteś w stanie zrobić 10 powtórzeń to postaraj sie zrobić 11 [...]
[...] warzywa 3 posilek odzywka bialkowa wychodzi 21g bialka tak zeby dostarczyc rowna wartosc jakby ze 100g miesa. 20 gram oliwa z oliwek owoc jablko pomarancz itp 4 posilek przedtreningowy 150 gram miesa 50 gram wegli ryz brazowy paraboiled kasza itp 5 posilek potreningowy jak wyzej 6 posilek na noc twarog poltlusty 125g i 15g oleju lnianego [...]
Witam, mam tu taka diete w polowie polecona przez kolege i w polowie przerobiona przezemnie i z pomoca programiku Fitness Helper. Mam 18 lat, 184cm wzrostu, waze 63kg i jestem ektomorfikiem. Prosil bym o jej ocene ewentualnie jakies porady czy cos... Dziekuje z gory ;] 8:00 Platki owsiane 60g 1 jajko całe ( na twardo ) Mleko 2% 200ml 11:00 Twaróg [...]
Witam Mam do was małą prosbe Otoz moje parametry to: Wzrost: 180 + Waga: 70 kg CEL : MASA ! Mam już ułożoną diete tylko chodzi mi o małą poprawke, otoz musze zamienic godziny treningowe z tych popołudniowych na 9:00 - 10:00 rano stad tez moje pytanie: Czy musze w jakis sposob zamienic posiłki w ciagu dnia? Aby powiedzmy po treningu jesc te posiłki [...]
[...] ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z kurczka(na to nie mam wpływu) 4 Trening(odrazu po 50g carbo) 5 30 minut po treningu -ryż 100g -makrela wędzona 6 -jajka(całe) 120g - cheleb pełnoziarnisty 100g -warzywa 7 -ryż 100g -twaróg 100g Przed snem twaróg 100g czy [...]
[...] 200g serka wiejskeigo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g piersi z kurczaka 100g ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow 10g oliwy z oliwek 18-19 trening 19:00 60 g wegli prostycg (carbo, glukoza) 30 g WPC (twarog chudy) 20:00 150 g filetu z ryby 60 g ryzu brazowego/kaszy 23:00 120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 [...]
[...] Słonecznik, nasiona 40 jogurt naturalny 200 Ananas, plastry w syropie 60 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron razowy 100 warzywa 200 16-17 trening 17:00 Miód 30 Banan 200 18:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 50 warzywa 200 21:30 Ser twarogowy półtłusty 125 Kakao 16%, proszek 10 Mleko 110 kwasy [...]
[...] Oczywiście wysiłki budujące inne cechy: wytrzymałość siłową, technikę-taktykę, przygotowanie psychiczne, odnowa biologiczna i życie muszą również uczestniczyć w tygodniu treningowym fightera. Wskazówki ogólne: 1.ćwiczymy w zakresie 40-90%CM 2. ilość powtórzeń 3-5 3. ilość serii 10-15 (5-10 rozgrzewających i 5 właściwych. Po każdej serii [...]
[...] 50g sera twarogowego chudego 11.30 kefir 250ml 14.30 100g ryżu białego 2 jajka całe 50g serka wiejskiego **15.30 2xhmb 5xkreatyna+25g dextrose 16.00 trening 17.30 2 banany 20.00 100g tuńczyka w oleju 50g kaszy gryczanej **w tym momencie nie posiadam jeszcze hmb,kreatyny i dextrose ale zastanawiam się nad ich zakupem [...]
7:00 3 jaja kurze całe Chleb Pełnoziarnisty 90g B: 25g W: 60g T: 4g 10:35 Twaróg Chudy 100g Śmietana 50g Chleb Pełnoziarnisty 60g B: 26g W: 35g T: 8g 14:40 Chleb Pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 31g (21g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:30 Ryz Biały 100g Piers z kurczaka 150g B: 43g (32g zwierzęcego) W: 79g T: 3g 17:30-18:30 Trening [...]
Witam, Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, jestem ektomorfikiem, do treningu siłowego ułożyłem sobie dietę, którą poddaję ocenie/opiniom prosząc jednocześnie o radę. Założenia: 6 posiłków dziennie (a może lepiej 5 skoro jestem ekto?) białko: 2,35g/kg węglowodany: 6g/kg tłuszcze: 1g/kg Posiłek I Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu, 250g Płatki [...]
[...] 15:30 Ryż biały - 120g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml Chleb żytni jasny - 80g Ser twarogowy chudy - 40g Oliwa z oliwek - 45 ml (26Gb 50tł 151Ww 1154kcal) 16:30 - 17:30 trening. 17:30 - profi mass whey - 20g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml (15Gb 5tł 18Ww 185kcal) 18:30 - posiłek potreningowy Chleb żytni jasny - 120g Ser twarogowy chudy - [...]
[...] teraz kupić sobie solid mass. Trenuje hantelkami różnymi sposobami ( razem około 210 podniesień) i co drugi dzień popki, co Tydzien zwiekszam ilość, teraz stoje na 100. Mój trening wygląda mniej więcej tak: pon- hantelki wt- pompki śr-hantelki cz-pompki pt- hantelkami Jakie są wasze rady ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 182 [...]
Witam wszystkich, proszę o poprawę błędów jężeli takie owe są :). I czy taką rozpiską przytyje . Wzrost 1.90cm, waga 80kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g [...]
Od miesiąca stosuje diete na mase, a zamiast przytyć to zaliczam spadki :( Mam 182, 64,4 ważyłem przed stosowaniem diety, teraz waże 63,8. Ważyłem się oczywiście na czczo. Oto ta dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Ryż 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
